Diyette öğün başına 100-150 gram derisiz tavuk göğsünün haftada 2-3 kez tüketilmesi idealdir. Tavuk eti, düşük yağ oranı ve yüksek protein içeriğiyle diyet listelerinin vazgeçilmez besinleri arasında yer alır. Ancak tavuğun diyete katkı sağlayabilmesi için tüketim miktarı, pişirme yöntemi ve porsiyon kontrolü gibi faktörlere dikkat edilmesi gerekir. Haşlama, ızgara veya fırınlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri…
Hatha yoga, “Ha” (güneş) ve “tha” (ay) enerjilerini dengelemek için fiziksel duruşlar (asanalar) ve nefes teknikleri (pranayama) kullanan bir yoga türüdür. Batı’da yaygın olarak tanınan Hatha yoga zihin, beden ve ruhun bütünleşmesini sağlar. Yaşam felsefesi olarak kabul edilen Hatha yoga, günlük hayatın stresinden uzaklaşarak içsel huzuru bulmanın ve sağlıklı bir yaşam biçimi oluşturmanın yoludur. Hatha…
Pranayama, antik yoga geleneğinin temelini oluşturan bir nefes kontrol ve düzenleme uygulamasıdır. Sanskritçe kökenli olan bu terim “prana” (yaşam enerjisi) ve “yama” (kontrol) kelimelerinin birleşiminden oluşur. Basitçe ifade etmek gerekirse pranayama nefesi bilinçli olarak kontrol etmeyi, düzenlemeyi ve yaşam gücünü genişletmeyi amaçlayan meditasyon ve yoga pratiklerinin dördüncü aşamasıdır. Patanjali’nin Yoga Sutraları’nda tanımlanan yoganın sekiz kolundan…
Yin Yoga, bağ dokularını (fasya), eklemleri, tendonları ve ligamentleri nazik şekilde esnetmeye odaklanan yavaş tempolu bir yoga türüdür. Temelini Geleneksel Çin Tıbbı prensiplerinden ve Taoist felsefeden alan Yin Yoga bedendeki enerji kanalları olan meridyenler üzerinde çalışarak hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi destekler. Yin Yoga düzenli uygulandığında bedende uzun vadeli ve kalıcı etkiler yaratır: Günümüzün…
Diyet ve egzersizin yanında acı besinleri diyete eklemek kilo kaybını destekleyebilir.Acı besinleri tüketmek, Çalışmalar yemekten önce kapsaisin içeren bir besinin tüketiminin (kırmızıbiber, yeşilbiber, sivri biber, pul biber, karabiber) iştahı azaltarak sonraki öğünde yaklaşık 300 kcal kadar daha az enerji alındığını gösteriyor *. Ancak çalışmalar arası farklılıklar oldukça fazla olduğu belirtilmiş. Ayrıca bu etkinin görülebilmesi için…
Son günlerde en çok duyduğum sorulardan birisi bu sağlıklı bireyler probiyotik kullanmalı mı? Gerçekten, herkes probiyotik kullanmalı mı? Probiyotik kullanımının çeşitli hastalık durumlarında yararlı etkileri çeşitli çalışmalarda gösterilmiş olmasına karşın sağlıklı bireylerde kullanımının olumlu etkilerine ilişkin çalışmalar oldukça kısıtlıdır. Sağlıklı yetişkinlerde probiyotik takviyesi üzerine bilimsel literatürün incelendiği European Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir çalışmada…