Reformer Pilates mi, Mat Pilates mi? Size Hangisi Uygun?
Reformer pilates ile mat pilates arasındaki farklar, size hangisinin uygun olduğu ve başlarken dikkat edilecekler. Eryaman’da fizyoterapist eşliğinde.
-
-
Beslenme | Blog | Tok Tutar Mı
Tok Tutan Besinler: Hangi Besin Ne Kadar Tok Tutar?
Yumurta, yulaf, chia, süt, muz, makarna ve daha fazlası: hangi besinler gerçekten tok tutar, hangileri kısa sürede acıktırır? Diyetisyen önerileriyle rehber.
-
Besinler Kaç Saatte Sindirilir? Ekmek, Yumurta, Tavuk ve Daha Fazlası
Makarna, ekmek, yumurta, tavuk, balık, süt ve muz midede ortalama ne kadar kalır? Sindirim süresini etkileyen etkenler ve pratik öneriler tek rehberde.
-
Chia Tohumu ve Yulafla Yapılan Tarifler
Chia tohumu ve yulaf, mutfakta sayısız lezzetli kombinasyona dönüşebilen çok yönlü bir ikilidir. Aşağıda hem pratik hem de besleyici 6 farklı tarifi sizler için derledik. 1. Geceden Kalma Chialı Yulaf (Overnight Oats) Sabah kahvaltı hazırlama telaşına son veren ve hiç pişirme gerektirmeyen pratik bir tariftir. Malzemeler: Hazırlanışı: Tüm malzemeleri kapaklı bir kavanozda iyice karıştırın. Kavanozun…
-
Diyette Yulafın Yerine Ne Kullanılır?
Yulaf, yüksek lif içeriği, uzun süre tokluk hissi vermesi ve dengeli makro besin profiliyle sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez tahıllarından biri olarak öne çıkar. Ancak gluten hassasiyeti, karbonhidrat kısıtlaması veya farklı tatlar deneme isteği gibi nedenlerle yulaf her zaman herkes için ideal olmayabilir. Diyette yulaf yerine kullanabileceğiniz temel alternatifler şunlardır: Kahvaltıda Yulaf Yerine Ne Yenir? (5 Alternatif…
-
Köfte Diyette Yenir Mi?
Evet, köfte diyette yenebilir. Köfte, doğru pişirme yöntemi ve porsiyon kontrolüyle diyet listelerinin en sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Yüksek protein içeriği sayesinde bilinçli tüketildiğinde uzun süre tokluk hissi sağlayarak kilo verme sürecine olumlu katkı sunar. Diyet yapanların aklında sıkça yer eden bu soru aslında köftenin nasıl hazırlandığı ve ne kadar tüketildiği ile doğrudan ilgilidir. Peki…
-
Hamile Pilatesine Ne Zaman Başlanmalı?
Genel olarak sağlıklı bir hamilelik sürecinde olan anne adayları 12. haftanın tamamlanmasının ardından hamile pilates derslerine başlayabilir. Ancak bu başlangıç noktası kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bazı doktorlar 14. veya 16. haftayı da önermektedir. Hamileliğin ilk üç aylık dönemi (1. trimester) en hassas evre olarak kabul edilir. Bu dönemde pilates her anne adayı için önerilmez. 1….
-
Hamilelikte Pilates Topu Nasıl Olmalı?
Pilates topu, gebelikte güvenle kullanılabilen, sırt ve bel ağrılarını hafifleten, pelvik taban kaslarını güçlendiren ve dengeyi destekleyen etkili bir egzersiz aracıdır. Ancak her egzersiz aracında olduğu gibi pilates topunun da hamileliğe uygun özelliklere sahip olması büyük önem taşır. Hamilelikte pilates topu seçerken dikkat edilmesi gereken özellikler şunlardır: Doğru boyut, uygun malzeme ve ideal sertlik seviyesiyle…
-
Emziren Anneler Chia Tohumu Yiyebilir Mi?
Evet, emziren anneler düzenli aralıklarla ve aşırıya kaçmadan chia tohumu yiyebilir. Emzirme dönemi, annelerin hem kendi sağlıklarını hem de bebeklerinin gelişimini desteklemek için beslenmeye en çok dikkat etmesi gereken süreçlerden biridir. Chia tohumu, küçük boyutuna karşın içerdiği lif, protein, omega yağ asitleri, kalsiyum ve antioksidanlarla bu dönemin artan besin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan güçlü bir…
-
Emzirirken Diyet Nasıl Olmalı? (Emziren Anne Diyeti)
Doğum sonrası, annelerin beslenmelerine her zamankinden daha fazla özen göstermeleri gereken hassas bir süreçtir. Bu dönemde pek çok anne hamilelik sırasında alınan kilolardan kurtulmak isterken bir yandan bebeğine en kaliteli sütü verebilmenin yollarını arar. Emzirme döneminde uygulanacak beslenme programı yalnızca kilo vermeye odaklanan bir diyet olmamalıdır. Aynı zamanda annenin enerjisini, süt üretimini ve bebeğin sağlıklı…
